Krční páteř – co dělat, když vás trápí bolesti krku

Bolest v oblasti krční páteře může zničit celý den. Většinou nejde o něco vážného, ale často ji způsobí špatná poloha při spánku, dlouhé sezení u počítače nebo nedostatek pohybu. V tomto článku vám ukážu, jak rychle ulevit a co dělat, aby se problém nevracel.

Proč bolí krční páteř

Krční páteř se skládá z malých obratlů, mezi kterými jsou meziobratlové ploténky a svaly, které drží hlavu. Když jsou tyto struktury přetížené, svaly se ztuhnou a vzniknou bolestivé uzlíky. Často se to děje při:

• nedostatečném podpoře polštáře – příliš měkký nebo vysoký polštář skloní krk dopředu,
• dlouhém sedění u PC s hlavou dopředu,
• stresu, který napíná šíji,
• náhlém pohybu nebo úrazu při sportu.

Každý z těchto faktorů může způsobit, že se krční páteř „přetáhne“ a začne bolet. Pokud to ignorujete, může se bolest rozšířit na ramena a záda.

Jak zmírnit bolest a podpořit hojení

Nejprve si zkontrolujte, jak spíte. Ideální je polštář, který drží krk v rovině s hrudní páteří. Pokud máte vysoký polštář, zkusíte ho nahradit tenčím nebo použít ortopedický profilovaný polštář.

Další jednoduchý krok je správné ležení během noci. Ležte na boku s mírným podložením mezi koleny, nebo na zádech s menší poduškou pod koleny. Tím ulevíte tísnivému napětí v oblasti krku.

Krční límec může pomoci, když je bolest akutní. Vyberte si límec, který není příliš těsný a umožňuje mírný pohyb. Límec nosíte jen pár dní, zatímco cvičíte a posilujete svaly.

Cvičení jsou klíčová. Zkuste tyto tři jednoduché cviky:

1. Kroužení rameny – stojte rovně, zvedněte ramena k uším a pomalu je dejte dozadu a dolů. Opakujte 10‑15krát.
2. Strečink bradou ke hrudi – sedněte, pomalu sklopte hlavu dolů, abyste cítili tah v zadní části krku, držte 15 s, opakujte 3‑krát.
3. Protahování šíje – nakloňte hlavu k pravému rameni, pomozte si rukou, držte 20 s, potom na druhou stranu.

Provádějte cviky pomalu, bez výskoku. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s lékařem.

Váš denní režim by měl zahrnovat i krátké přestávky při práci u počítače. Každých 30 minut vstaňte, protáhněte ruce a udělejte pár otoček hlavy. Tím předejdete soustředění napětí v krku.

Na závěr - nezapomeňte na pitný režim. Dehydratace může ztížit regeneraci meziobratlových plotének. Vodu pijte pravidelně během dne.

Pokud bolest přetrvává více než týden, nebo se zhoršuje, neváhejte navštívit ORL specialistu. Odborník může provést sonografii či rentgen a doporučit vhodnou léčbu.

Dodržujte tyto jednoduché tipy a vaše krční páteř vám poděkuje. Bolest už nebude bránit vašim plánům a můžete se v klidu věnovat práci, sportu i rodině.