Jak bolí krční páteře? Příčiny, příznaky a co s tím dělat

Bolest krční páteře je něco, co téměř každý zažije. Nejde jen o dočasný nepříjemnost, když se otočíte a cítíte, jak se v krku něco zatáhne. To může být trvalý problém, který vás omezuje v každodenním životě - v práci, při spánku, dokonce i při hovoru. A nejhorší je, že často nevíte, proč to vlastně bolí.

Proč vůbec bolí krční páteře?

Krční páteř je složitá struktura z sedmi obratlů, mezi nimiž jsou meziobratlové ploténky, svaly, vazové tkáně a nervy. Když se něco z toho posune, zatáhne nebo zanikne, začne bolět. Nejčastější příčiny nejsou žádné tajemství: dlouhé sedění u počítače, špatná poloha při spánku, nebo jednoduše přetížení svalů.

Stres je další skrytý pachatel. Když jste napjatí, vaše ramena se zvedají, krk se zatahuje, a svaly se neustále drží v napětí. To není jen pocit - to může vést k chronickému bolestivému kruhu. Výzkumy z Karolinského institutu v Švédsku ukázaly, že lidé, kteří pracují před monitorem více než 6 hodin denně, mají třikrát vyšší riziko vývoje bolestí krku než ti, kteří se pohybují častěji.

Nezapomínejte na zdravotní problémy, které se mohou projevovat bolestí v krku: artróza, výstup ploténky, zúžení páteřního kanálu nebo dokonce infekce. Pokud bolest přetrvává déle než týden, doprovází ji závratě, numlosť v rukou nebo slabost, je čas jít k lékaři.

Co cítíte, když vám bolí krční páteře?

Bolest není vždy stejná. Někdo má ostrou, prudkou bolest, která se šíří do ramene nebo ruky - to může znamenat, že je stlačený nerv. Jiní cítí jen těžkost, jako by měli na krku kámen. Těžkost se často zhoršuje ráno, protože jste během noci spali ve špatné poloze.

Typické příznaky zahrnují:

• Stálé napětí v oblasti krku nebo za ušima
• Obtížnosti s otočením hlavy doprava nebo doleva
• Bolest, která se zhoršuje při čtení nebo práci u počítače
• Pocit křeče nebo ztuhlosti, zejména po dlouhém sedění
• Bolest, která se šíří do horní části záda nebo do hlavy (napěťová bolest hlavy)

Pokud cítíte, že se vám krk „zaklínil“, nebo že se něco „posunulo“, neznamená to nutně, že je něco zlomené. Často jde jen o svalové napětí, které se zhroutilo kvůli dlouhému nevhodnému zatížení.

Co dělat, když vám bolí krční páteře?

Nejprve: nečekejte, až to zmizí samo. Pokud to trvá déle než 2-3 dny, začněte s jednoduchými kroky, které fungují u většiny lidí.

1. Pohybujte se. Nezůstávejte v jedné poloze. Každých 30 minut vstávejte, protáhněte krk, pohybujte rameny. I pár sekund pomůže.
2. Změňte pozici obrazovky. Horní okraj monitoru by měl být na úrovni očí. Pokud se musíte sklonit dolů, aby jste viděli, krk se přetěžuje.
3. Zkontrolujte polohu polštáře. Polštář by neměl být ani příliš vysoký, ani příliš nízký. Ideální je ten, který podporuje přirozený závět krku - když ležíte na boku, krk by měl být ve stejné linii jako záda.
4. Užívejte teplé obklady. Teplá voda, teplý kompres nebo horká sprcha na krk uvolňují svaly. Nenechávejte ho však příliš dlouho - 15-20 minut stačí.
5. Používejte lehké masáže. Nechte si někoho pomoci - nebo si to zkuste sám. Lehké krouživé pohyby prsty podél páteře mohou pomoci. Nepoužívejte sílu, jen tlak.

Nezapomeňte na dýchání. Když jste v bolesti, často zadržujete dech. Hluboké, pomalé dýchání do břicha pomáhá uvolnit svaly a snížit bolest.

Co neudělat, když vám bolí krk?

Některé věci, které lidé často dělají, vlastně bolest zhoršují.

• Nepoužívejte pevné krční ortézy na dlouhou dobu. Jsou vhodné jen na krátkou dobu po zranění. Pokud je nosíte déle než několik dní, svaly se začnou atrofovat a bolest se vrátí ještě hůře.
• Nenechávejte se masírovat nekvalifikovanými lidmi. Pokud vás někdo „roztahuje“ nebo „kliká“ v krku, může to být nebezpečné. Neexistuje žádný důkaz, že „kliknutí“ v krku něco opraví - a může poškodit nervy nebo cévy.
• Nepříliš se snažte „roztáhnout“ bolest. Když vám bolí, neotáčejte hlavou do krajních pozic. To může způsobit další poškození.
• Nepoužívejte silné léky bez předpisu. Protizánětlivé léky jako ibuprofen mohou pomoci na krátkou dobu, ale neřeší příčinu. Pokud je potřebujete užívat déle než týden, obraťte se na lékaře.

Když to nepřežijete - kdy jít k lékaři?

Bolest krku není vždy jen „něco, co se přežije“. Pokud máte některé z těchto příznaků, nečekejte:

• Bolest trvá déle než 14 dní bez změny
• Bolest se šíří do rukou nebo paží, doprovázená numlostí nebo slabostí
• Máte závratě, zmatenost, potíže s řečí nebo viděním
• Bolest je doprovázena horečkou, ztrátou hmotnosti nebo nočním potením
• Bolest vznikla po dopadu, pádu nebo nehodě

Na lékařské vyšetření se můžete obrátit na praktického lékaře, ortopeda nebo fyzioterapeuta. V některých případech může být potřeba rentgen, MRI nebo CT. Ale často stačí jen správná diagnóza a fyzikální terapie.

Co můžete dělat dlouhodobě, aby to nebolelo znovu?

Nejlepší lék na bolest krku je prevence. A to nejenom nějaký „doporučený postoj“. Jde o změnu způsobu života.

• Pravidelně cvičte svaly krku a ramen. Pět minut denně - například pomalé stahování ramen k uším a pak jejich uvolnění - pomůže udržet svaly v tvaru.
• Udržujte správnou posturu. Když sedíte, mějte hlavu nad zády, ne před ní. Představte si, že vás někdo lehce táhne za hlavu nahoru.
• Pracujte na stresu. Meditace, jóga nebo jen chůze v přírodě mohou snížit napětí, které se hromadí v krku.
• Změňte telefon. Pokud často hledíte dolů na telefon, přemýšlejte o používání držáku. Když držíte telefon na úrovni očí, krk nebere přetížení.
• Spáte na správném polštáři. Vyberte si ten, který se přizpůsobí tvaru vašeho krku - ne ten, který je nejvyšší nebo nejjemnější.

Nezapomeňte: krční páteř není jen „kostka“. Je to důležitý most mezi mozkem a tělem. Když je v pořádku, celé tělo funguje lépe.

Co se stane, když to ignorujete?

Když bolest krku neřešíte, může se z ní stát chronický problém. Svaly se zkracují, klouby se ztuhují, nervy se stále více stlačují. To může vést k trvalému omezení pohybu, častějším bolestem hlavy, problémům se spánkem a dokonce k únavě a deprese.

Nejhorší je, že se to často projeví až pozdě - když už je poškození trvalé. Výzkum z Univerzity v Hamburku ukázal, že lidé, kteří měli dlouhodobé bolesti krku, měli o 40 % vyšší riziko vývoje osteoartrózy v krční páteři do 5 let.

Nečekáte na to, až vás bolest přiměje k závratům nebo ztrátě pohybu. Začněte teď - s pár jednoduchými kroky.