Spánek na boku: jak zlepšit kvalitu spánku a vyřešit problémy s nosem a ušima

Spánek na boku je jedna z nejčastějších poloh, kterou lidé volí, a pro mnohé je to i nejlepší způsob, jak se vyhnout zablokovanému nosu. Spánek na boku, poloha, při které je tělo položeno na boku, často zlepšuje průtok vzduchu a snižuje riziko chrapotu a apnoe. Also known as bokový spánek, it je často doporučováno i lékaři pro pacienty s chronickými problémy s dýcháním během noci. Ale není to vždy zlatý řešení. Pokud máte zánět ucha, ucpaný nos nebo napjatý krk, může tento způsob spánku přinést spíše úlevu nebo naopak zhoršit příznaky.

Proč? Když spíte na boku, jedno ucho je tlačeno do polštáře – to může zvýšit tlak na ušní kanál a zhoršit ušní zácpa, pocit ucpanosti v uchu, který často vzniká kvůli hlenům, cerumenům nebo zánětům. Pokud máte zánět středního ucha, tento tlak může způsobit silnější bolest. Stejně tak bolest krku, způsobená špatnou posturou nebo napětím v krční páteři, se může zhoršit, pokud máte špatně vybraný polštář. Mnoho lidí si myslí, že spánek na boku je vždycky lepší než na zádech – ale to platí jen tehdy, když máte správnou podporu hlavy a krku.

Nejlepší výsledky máte, když spíte na boku s polštářem, který vyplní mezery mezi hlavou a ramenem – ne příliš vysoký, ne příliš nízký. Pokud máte problémy s nosem, zkusíte spát s lehce zvednutou hlavou – to pomůže hlenům odtékat a sníží zácpu. Někteří pacienti, kteří trpí zablokovaným nosem, stálou nebo přechodnou zácpou, která ruší spánek a každodenní dýchání, hlásí, že jim pomohlo propláchnutí nosu před spaním nebo použití vlhčovače vzduchu v ložnici. Pokud se vám v noci stále zatírá nos, i když spíte na boku, není to jen otázka polohy – může to být signál zánětu, alergie nebo příliš suchého vzduchu.

Spánek na boku není jen otázka pohodlí – je to nástroj, který může buď pomoci vašemu dýchání, nebo ho znemožnit. Pokud máte časté problémy s ušima, nosem nebo krkem, zkuste si všimnout, jak se vaše příznaky mění podle toho, jak spíte. Některé z našich pacientů si všimly, že jejich zánět ucha zmizel, až když přestali spát na boku na pravém uchu. Jiní zjistili, že jejich bolest krku zmizela, jakmile si koupili ortopedický polštář. Tyto detaily nejsou náhoda – jsou součástí celkového obrazu vašeho zdraví.

V této sbírce najdete praktické rady, jak vyřešit příznaky, které vám ruší spánek – od toho, jak vyčistit ucho bez rizika, až po to, jak vybrat polštář, který opravdu podporuje krk. Není tu nic o magii nebo přesvědčování – jen o tom, co funguje v reálném životě, když vás ráno probudí bolest, zácpa nebo pocit, že jste vůbec nespali. Zjistíte, kdy spánek na boku pomáhá, a kdy je lepší zkusit jinou polohu – a co dělat, když ani jedna nejde.