Techniky pro úlevu – co funguje a jak na to

Potřebujete rychle zklidnit ucpaný nos, zbavit se rýmy nebo ulevit bolestem krku? V tomto článku najdete jednoduché techniky, které můžete použít doma bez lékařských pomůcek. Všechny tipy jsou ověřené a snadno proveditelné – stačí jen pár minut.

Uvolnění nosu a úleva od rýmy

Nejprve si připravte teplý obklad. Navlhčete ručník horkou vodou, vyždímejte a přiložte ho na nos a čelo po dobu 5–10 minut. Teplo pomáhá rozvolnit hlen a usnadňuje dýchání. Další metoda je inhalace páry: nalijte vroucí vodu do mísy, přidejte lžičku soli a přikryjte si hlavu ručníkem. Dýchejte pomalu, dokud se necítíte lépe.

Pokud nechcete použít kapky, vyzkoušejte nosní sprchu s fyziologickým roztokem. Stačí naplnit speciální láhev slanou vodou (1 g sody na 100 ml vody) a zalévat si nos jednou nebo dvakrát denně. Tím odstraníte přebytečný hlen a snížíte podráždění.

Úleva od bolesti krku a napětí v krční páteři

Krk se často zatíží špatným držením nebo dlouhým sezením u počítače. Zkuste jednoduchý protahovací cvik: sedněte rovně, pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni, podržte 15 sekund a opakujte na druhou stranu. Opakujte třikrát denně. Další cvičení je „kroužení rameny“ – zvedněte ramena k uším, zatočte je dozadu a dolů, a pak opačným směrem. Pomůže to rozproudit krev a uvolnit napětí.

Pokud máte akutní bolest, můžete si připravit teplý obklad z kamene nebo ručníku namočeného v horké vodě a položit ho na krk na 10 minut. Teplo uvolní svaly a sníží tlak na nervy.

Další tip je masáž dutin. Postavte se před zrcadlo, prsty mírně masírujte oblast nad obočím a kolem nosu krouživými pohyby. Tato technika často snižuje tlak v sinusách a pomáhá zmírnit bolest hlavy.

Na konci dne dbejte na správnou polohu při ležení. Položte si pod krk tenkou polštářovou podporu nebo rolku z ručníku. Taková podpora pomáhá udržet páteř v neutrální poloze a zabraňuje bolestem po probuzení.

Všechny tyto techniky můžete kombinovat podle svého pocitu. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, neváhejte navštívit našeho specialistu – MUDr. Chalupovou – a získat profesionální péči.