Svalové napětí: co ho způsobuje a jak ho uvolnit bez léků

Co když se vám krk nechce uvolnit, i když jste si udělali masáž, položili na něj teplou látku a přesto se necítíte lépe? svalové napětí, napětí v svalstvu, které vzniká kvůli přetížení, stresu nebo špatné postuře. Also known as křeč svalů, it je častým příčinou bolesti v krku, ramenách a dokonce hlavy. Není to jenom unavený sval — je to signál, že vaše tělo přetížíte. A často to začíná tím, že sedíte u počítače s napjatými rameny, spíte na špatném polštáři nebo stojíte s hlavou předkloněnou, jako byste chtěli přečíst něco z obrazovky, která je o 30 cm dál, než by měla být.

krční páteř, součást páteře, která podporuje hlavu a umožňuje její pohyb. Also known as cervikální páteř, it je základem, na kterém stojí celé svalové napětí. Když je tato páteř v nesprávné pozici, svaly kolem ní se snaží kompenzovat — a to znamená, že pracují příliš tvrdě. A když pracují příliš dlouho, začnou se zatvrdit, zkracovat a bolet. To je ten moment, kdy se vám zdá, že máte v krku kámen. A nejhorší je, že to nemusí být jen bolest — může to způsobovat závratě, hluk v uších, problémy se spánkem nebo i bolesti v rukou.

napětí v krku, lokální ztuhlost a nepříjemné napnutí svalů kolem krku a šíje. Also known as křeče v krku, it je často důsledkem dlouhodobého svalového napětí. Nejde o to, že byste měli více cvičit. Často je to naopak — potřebujete jiný druh pohybu. Ne třeba 100 opakování, ale jen pár pohybů, které vám pomohou svaly uvolnit místo toho, aby je ještě více napínaly. A nejde jen o cvičení. Může to být i to, jak dýcháte. Když jste stresovaní, dýcháte ploše, do hrudníku — a svaly v krku se zatvrdí, protože se snaží držet hlavu, která se přitom zatěžuje.

Co s tím dělat? Nejde o to, abyste si koupili nejdražší polštář nebo nejmodernější masážní pistoli. Jde o to, abyste přestali ignorovat ten signál. Když vám krk bolí už týden, není to jenom unavený sval — je to vaše tělo, které vás žádá o změnu. A ta změna může být jednoduchá: sedět jinak, dýchat hlouběji, zastavit se na chvíli a zkontrolovat, jestli máte ramena u uší. To, co vám pomůže, není v lékárničce. Je to v vašem denním ritmu.

Podívejte se na tyto příběhy — lidé, kteří měli stejný problém. Někteří se zbavili bolesti jen tím, že změnili pozici při spánku. Jiní zjistili, že jim pomůže propláchnutí nosu, protože ucpaný nos je další důvod, proč se svaly v krku napínají. A někdo si uvědomil, že ho drží napjatý ten počítač, který má o 10 cm níž, než by měl. Všechno to najdete v článcích níže. Žádné zázraky. Jen jasná řešení, která fungují.