Strava pro zdravé ORL – co jíst, aby vás nepřepadla rýma

Často se ptáte, proč se i po několika dnech odpočinku rýma vrací. Jednou z hlavních příčin může být i to, co jíte. Správná strava totiž podporuje imunitní systém a pomáhá udržet dutiny čisté. V tomto článku vám ukážu, jaké potraviny zařadit do jídelníčku a na co raději zapomenout, pokud chcete mít nos, hrdlo i uši v pohodě.

Potraviny, které posilují imunitu

Začněte den ovocem bohatým na vitamín C – pomeranč, kiwi nebo jahody. Vitamin C zvyšuje tvorbu bílých krvinek a zkracuje dobu, po kterou vás napadne nachlazení. Další superhrana jsou zelené listové saláty a brokolice, které dodávají vitamín A a antioxidanty, jež chrání sliznice nosu před poškozením.

Nezapomeňte na ryby, zejména lososa nebo sardinky. Omega‑3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou zmírnit otoky v dutinách. Pokud nejste fanouškem ryb, sáhněte po lněném semínku nebo vlašských ořeších – také obsahují omega‑3.

Koření jako zázvor, česnek a kurkuma jsou dalšími pomocníky. Zázvor podporuje cirkulaci, česnek má antivirové vlastnosti a kurkuma snižuje záněty. Přidejte je do polévek, omáček nebo si připravte krátkou čajovou infuzi.

Co se vyvarovat při časté rýmě

Sladké a mikrovlně zpracované potraviny mohou oslabit imunitu a podporovat růst bakterií v ústech, což se může projevit jako častá rýma. Omezte cukr, slazené nápoje a rychlé občerstvení. Tyto potraviny zvyšují zánětlivé procesy a narušují rovnováhu střevní mikroflóry, která je klíčová pro obranyschopnost těla.

Alkohol také zhoršuje hydrataci sliznic a snižuje schopnost imunitních buněk reagovat na infekci. Pokud pijete, raději to udělejte s mírou a doplňujte vodou nebo bylinnými čaji.

Na závěr si připomeňte, že pitný režim je stejně důležitý jako výběr potravin. Dostatek tekutin drží hleny tekuté, takže se snadněji vyplavují z nosních dutin. Ideální jsou čistá voda, bylinné čaje a vývary.

Jednoduše řečeno – čerstvé ovoce, zelenina, ryby, ořechy a koření jsou vaši spojenci v boji s rýmem. Vyhýbejte se cukru, alkoholu a průmyslově zpracovaným jídlům, a vaše ORL systém vám poděkuje. Zkuste tyto změny během týdne a sledujte, jak se zlepší vaše dýchání a celková pohoda.