Správné ležení – proč je důležité a jak na to

Spánek je pro naše zdraví naprosto zásadní, ale málokdo přemýšlí o tom, jaká poloha během noci ovlivňuje uši, nos a krk. Špatná pozice může způsobit ucpaný nos, bolesti uší nebo krční páteř. Naštěstí stačí pár jednoduchých úprav, aby vás ráno nečekal nepříjemný dopad.

Jaká poloha je nejlepší pro ORL oblast?

Největší výhodu má ležení na zádech. Tato pozice udržuje dýchací cesty otevřené, protože hlava není tlačena dopředu. Navíc snižuje tlak na ušní kanál a krční obratle. Pokud používáte polštář, zvolte takový, který podporuje mírné zvednutí hlavy – asi 5–10 cm. To pomáhá nosnímu průchodu a předchází refluxu, který může dráždit hrtan.

Ležení na boku je také v pořádku, pokud zvolíte správný polštář. Vhodný polštář by měl vyplnit mezeru mezi hlavou a matrací, aby krk zůstal v přirozené linii. Věnujte pozornost tomu, která strana vám lépe dýchá – často je levá strana méně ucpaná.

Co se vyhnout a jak malé změny pomohou

Vyvarujte se ležení na břiše. Tato pozice nutí hlavou otočit se na jednu stranu a tím zatěžuje krční páteř i ušní kanál. Navíc může vedlejší tlak stlačovat nosní průchody.

Podlehněte si i na přikrývku, která není příliš těžká. Těžké přikrývky mohou tlačit na hrudník a ztěžovat dýchání. Pokud máte časté zácpy v nose, zkuste před spaním provést krátkou nosní sprchu se solným roztokem – pomůže otevřít nosní cesty a usnadní dýchání.

Další dobrý trik je použít ergonomický polštář na krk, zvláště pokud trpíte bolestmi krční páteře. Tyto polštáře podporují správnou zakřivení páteře a snižují napětí v oblasti uší a nosu.

Nezapomeňte také na čistotu ložního prádla – prach a roztoči mohou vyvolat alergické reakce, které zhoršují rýmu a dráždí nos. Pravidelně praní a výměna polštářů může výrazně zlepšit kvalitu spánku.

Takže pokud chcete mít svěží nos, uši bez bolesti a krk bez napětí, zaměřte se na správnou polohu během spánku. Jedna noc může být dost, aby se vaše tělo přizpůsobilo a vy ráno pocítili rozdíl.

Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svému tělu šanci se probudit plné energie. Správné ležení není luxus, ale jednoduchý krok k lepšímu zdraví ORL oblasti.