Jak dobře spát, i když máte problémy s ušima, nosem nebo krkem

Každý ví, jak moc je spánek důležitý. Když máte ucpaný nos, bolest uší nebo dráždivý krk, může být těžké usnout. Dobrá zpráva je, že existuje několik jednoduchých triků, které vám pomohou spát klidně i při těchto potížích.

Uvolněte nos a dýchejte volně

Nejčastější překážkou je ucpaný nos. Před spaním si můžete připravit teplý obklad z měkkého hadříku a položit ho na obličej. Teplo pomůže rozšířit nosní cesty a usnadní dýchání. Další možností je použít nosní sprej s fyziologickým roztokem. Stačí pár kapek do každé nosní dírky, aby se hlen uvolnil. Vyhněte se však dlouhodobému používání dekongestantních kapek – mohou naopak zhoršit situaci.

Pokud máte alergie, zkuste před spaním vyčistit ložnici od prachu a zvířecích chlupů. Pravidelné větrání a praní ložního prádla na vysokou teplotu snižuje množství alergenů, které mohou způsobit ucpání nosu během noci.

Uši a krk – co dělat, aby vás nebudily

Bolest nebo prasknutí ušního bubínku často způsobuje šumění nebo pípání v uších. Ležet na boku s hlavou mírně vyvýšenou (například podloženou polštářem) může snížit tlak v uchu. Pokud je v uchu nadbytečný maz, nechte ho odstranit odborníkem – pokusy o vlastní čištění mohou poškození zhoršit.

Krční bolístky často pramení ze špatného polohy hlavy během spánku. Zkuste použít ortopedický polštář, který podporuje správnou pozici krku. Polštář by měl být dostatečně pevný, aby udržel hlavu nad úrovní krku, ale ne tak tvrdý, aby působil nepohodlí.

V případě suchého hrdla pomůže zvlhčovač vzduchu. Zvýšená vlhkost v místnosti zabraňuje vysychání sliznic a snižuje kašel, který vás během noci může probudit.

Jednoduchý návyk – vypít sklenici vody před spaním – také pomáhá udržet sliznice vlhké. Ale nepijte příliš mnoho, aby vás to v noci neprobudilo na toaletu.

Na konci dne si dopřejte pár minut klidu. Zkuste lehké protahování krku a dýchací cvičení: pomalu se nadechněte nosem, držte dech 3 sekundy a pak pomalu vydechněte ústy. Opakujte desetkrát. Tento rituál sníží napětí a připraví tělo na spánek.

Vyzkoušejte tyto tipy a uvidíte, že i s nachlazením, alergiemi nebo bolestí uší můžete zaznamenat kvalitnější spánek. Když se vaše dýchání a uši uvolní, tělo se snadněji ponoří do odpočinku a ráno se probudíte svěží a připravené na nový den.