Rehabilitace v ORL – rychlé tipy pro uši, nos i krk

Po nachlazení, operaci nebo úrazu se často objeví otok, bolest nebo omezený pohyb. Rehabilitace vám pomůže vrátit se k běžnému životu rychleji a zabránit komplikacím. V tomto článku najdete jednoduché cviky a praktické rady, které můžete provádět doma.

Jednoduchá cvičení pro nos a krk

Začněte jemným dýcháním nosem. Zavřete ústa, nadechněte se pomalu nosem po dobu čtyř sekund, podržte dech dva sekundy a potom pomalu vydechněte po dobu šest sekund. Opakujte desetkrát. Tento dechový cyklus zlepšuje proudění vzduchu a snižuje otok sliznice.

Další cvičení pomáhá uvolnit napětí v krční páteři. Sedněte si rovně, hlavu nakloňte k pravému rameni a držte pět sekund. Pak opakujte na druhou stranu. Pro kompletní rozcvičku proveďte tři série po pěti opakováních. Pohyb uvolní svaly a zlepší prokrvení.

Pokud máte po operaci mandlí nebo adenoidů, zkuste mírně masírovat oblast pod bradou krouživými pohyby prsty po dobu jedné minuty. Masáž stimuluje lymfatický odtok a snižuje otok.

Jak pečovat o uši po operaci

Po zákroku na uších (např. mykaní nebo odstranění mazových bloků) je důležité udržovat suché prostředí. Používejte bavlněný tampon namočený v teplé vodě, jemně vyčistěte vnější část ušního kanálu a otřete suchým tamponem.

Pokud se objeví mírná bolest, klidérujte ji studeným obkladem (např. sáček s ledem zabalený v ručníku) po dobu 15 minut dvakrát denně. Chlad snižuje otok a zklidňuje nervy.

Vyhněte se použití vatových tamponů, které mohou zatlačit maz hlouběji nebo podráždit kůži. Místo toho raději použijte speciální kapky na mokro‑suchý ušní kanál, které doporučí váš ORL specialista.

Nezapomeňte na pravidelný pohyb čelistí. Otevřete ústa co nejširší, držte pět sekund a pak zavřete. Toto cvičení pomáhá obnovit pružnost čelistních svalů po operaci ucha nebo vyšetření.

Všechny tyto postupy jsou jednoduché, nevyžadují speciální vybavení a můžete je zařadit do každodenní rutiny. Při jakýchkoli neobvyklých příznacích (silná bolest, výtok, ztráta sluchu) kontaktujte okamžitě svého lékaře.

Rehabilitace není jen o fyzických cvičeních, ale také o správném životním stylu. Dostatek spánku, vyvážená strava a pití tekutin podporují hojení. Snažte se omezit kofein a alkohol, které mohou zhoršovat otoky.

Dodržujte plán a buďte trpěliví – tělo se regeneruje svým tempem, ale pravidelná péče urychluje proces. Ať už se jedná o nos, krk nebo uši, jednoduché kroky vám přinesou úlevu a rychlejší návrat k normální činnosti.