Krční límec – co to je a jak se ho zbavit?

Máte pocit, že vám krk je napjatý jako švy na košili? Krční límec je častý problém, který se projevuje bolestí, ztuhlostí a obtížným otáčením hlavy. Většinou vzniká kvůli špatnému držení těla, dlouhému sezení u počítače nebo stresu. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci uvolnit napětí a vrátit pohyblivost.

Jak rychle uvolnit krční páteř

Nejprve si udělejte pár minut na protahování. Postavte se, ruce dejte na boky a pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva – jen do místa, kde cítíte mírné tahání, ne bolest. Opakujte desetkrát na každou stranu. Další cvičení: zvedněte ramena k uším, podržte tři sekundy a pak je pomalu spustěte dolů. Tento pohyb pomáhá uvolnit trapézové svaly, které často přispívají k límci.

Pokud máte po celém dni přetížený krk, vyzkoušejte také jednoduchý „žehličkový“ tah. Sedněte si rovně, jednou rukou si opřete hlavu o rameno a druhou rukou jemně táhněte hlavu směrem k opačnému rameni. Držte 15–20 sekund a poté změňte strany. Tímto cvičením se uvolní i svaly na zadní straně krku.

Kdy vyhledat odborníka

Většina krčních límců ustoupí po několika dnech domácí péče. Ale pokud bolest trvá déle než týden, zhoršuje se při kašli nebo máte horečku, je čas navštívit ORL specialistu. Stejně tak pokud pociťujete brnění do ramen nebo rukou – může to být signál, že nervy jsou pod tlakem.

MUDr. Chalupová se specializuje na diagnostiku a léčbu krčních problémů. Může provést vyšetření, jako je vyter z krku, nebo navrhnout fyzioterapeutické cvičení šité na míru. Včasná návštěva může předejít chronické bolesti a komplikacím.

Na každodenní údržbu krku nezapomeňte na ergonomii: upravte výšku monitoru, držte klávesnici v pohodlné výšce a pravidelně vstaněte. Krátké procházky a lehké protahování každou hodinu pomáhají předejít dalším límcům.

Krční límec může být nepříjemný, ale není nepřekonatelný. Jednoduché protahování, správné držení těla a včasná kontrola u lékaře vás rychle vrátí k normálu. Vyzkoušejte tipy hned a dejte svému krku šanci se znovu uvolnit.