Cvičení, která pomáhají při potížích ORL

Máte často ucpaný nos, bolesti krku nebo vibrace v uších? Místo okamžitého užívání léků zkuste nejdříve jednoduchá cvičení. Pohyb a strečink mohou zlepšit průtok krve, uvolnit napětí a podpořit správnou funkci dýchacích cest. Vše, co potřebujete, je pár minut denně a pár základních tipů.

Jednoduchá cvičení na uvolnění krční páteře

Krční páteř nese velkou část napětí, hlavně pokud trávíte hodně času u počítače. Zkuste tyto dva pohyby:

• Šikmé naklonění hlavy: Sedněte rovně, pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni, držte 10 s, pak na levé straně. Opakujte 5 krát na každou stranu. Přitom se soustřeďte na dýchání – vdechujte nosem, vydechujte ústy.
• Otočky krku: Pomalu otáčejte hlavu v kruhu, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. Po 5 otáčkách zastavte, nadechněte se a protáhněte svaly.

Tyto cviky pomáhají rozvolnit svaly kolem krku a zmírnit tlak na ušní trubice. Po pravidelném tréninku můžete pocítit menší bolest při kašli nebo při přítomnosti zánětu dutin.

Techniky pro zlepšení dýchání a úlevu nosu

Ucpaný nos často vzniká kvůli ztuhlým nosním průchodek. Zkuste následující jednoduché metody:

• Dechová cvičení s uzavřením jedné nosní dírky: Zavřete pravou nosní dírku palcem, pomalu vdechněte levou dírkou, potom uvolněte pravou a zavřete levou. Vydechněte pravou. Opakujte 5‑krát. Pomáhá to vyčistit nosní kanály a zlepšit proudění vzduchu.
• Masáž nosních křídel: Ukazováky položte na boky nosu, lehce masírujte krouživými pohyby po dobu 30 s. Tím podpoříte odtok hlenu a snížíte otok.
• Postoj naproti stolici: Když používáte nosní sprej, když se posadíte a lehce skloníte hlavu dopředu, sprej lépe pronikne do dutin. Toto postavení je ideální i při provádění nosní sprchy.

Pravidelná praxe těchto technik pomáhá nejen během akutní rýmy, ale i jako preventivní opatření během chladného období. Stačí 5‑10 minut denně a můžete snížit potřebu silných nosních kapek.

Nezapomeňte, že cvičení nejsou náhradou za odbornou péči. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, navštivte ORL specialistu. Ale pro každodenní úlevu a zlepšení kvality dýchání jsou výše zmíněná cvičení skvělým startem.