Co nejíst při rýmě a dalších ORL potížích

Máte rýmu, ucpaný nos nebo bolí krk? Někdy pomůže nejen lék, ale i změna stravy. Některé jídlo totiž podráždí sliznice, zvyšuje zánět a prodlužuje dobu, kdy se cítíte špatně. Pojďme si tedy ukázat, co raději vynechat a proč.

Potraviny, které dráždí nos a hrdlo

Alkohol – i malá sklenka vína může způsobit otok sliznic. Alkohol rozšiřuje cévy, což vede k nadměrnému sekreci hlenu a zhoršuje pocit ucpaného nosu.

Mléčné výrobky – u některých lidí mléko a jogurt vytvářejí hustší hlen. To neznamená, že mlečná strava je špatná pro všechny, ale pokud se po konzumaci cítíte zamotání, zkuste ji na pár dní vyřadit.

Smažené a tučné pokrmy – rychlejší trávení těla zatěžuje imunitu. Tělo pak „vypíná“ obranné mechanismy, což může zhoršit zánět v ústech a nosu.

Potraviny s vysokým obsahem histaminu – fermentované sýry, uzeniny, sušené ryby, avokádo nebo rajčata mohou u citlivých jedinců zvýšit uvolňování histaminu, což se projevuje kýcháním a vodnatým výtokem.

Cukr a sladkosti – vysoký příjem cukru potlačuje funkci bílých krvinek. To vede k pomalejšímu boji s viry a bakteriemi, takže se rýma protahuje.

Kofein a energetické nápoje – i když vás povzbudí, mohou dehydratovat sliznice. Suché nosní cesty pak snadněji zadržují viry a dráždí kýchnutí.

Co jíst místo škodlivých potravin

Stabilizujte svůj imunitní systém a podpořte odplavování hlenu lehkými, výživnými jídly. Zkuste například:

• Kuřecí vývar – horký vývar rozprouduje krev a pomáhá uvolnit nos.
• Čerstvé ovoce a zelenina – obsahují vitamín C a antioxidanty, které zrychlují hojení.
• Kořenový zázvor a česnek – mají přirozené protizánětlivé účinky a podporují imunitu.
• Ořechy a semínka – dodají zdravé tuky a zinek, ale konzumujte je v omezeném množství, aby nevyvolaly přetížení žaludku.
• Voda a bylinné čaje – udržují sliznice hydratované a pomáhají ředit hlen.

Při výběru jídla myslete na to, co vaše tělo opravdu potřebuje. Pokud se vám po jídle zrychlí kašel nebo zhorší ucpání, pravděpodobně jste si vybrali špatnou volbu. Přizpůsobte si stravu tak, aby vám pomohla rychleji se zotavit, ne aby vám přidávala další problémy.

Nezapomeňte, že strava je jen část celkového přístupu. Dopřejte si dostatek spánku, vyhýbejte se kouření a dbejte na hygienu rukou. Kombinace správných potravin a zdravých návyků vás brzy dostane zpátky do formy.