Bolest zad – co dělat a jak předejít dalším potížím

Bolest zad vás jistě potkala – ať už po dlouhém sezení, těžkém vstávání nebo během sportu. Nezůstávejte jen u bolesti, podívejte se, co ji spouští, a jak jí můžete předcházet. V tomto článku najdete konkrétní rady, které můžete začít používat hned dnes.

Proč bolí záda?

Nejčastější příčiny jsou špatné držení těla, slabé svaly a příliš dlouhé sezení. Když jsou svaly kolem páteře oslabeny, přetíží se meziobratlové ploténky a vzniká tlak na nervy. Další faktory jsou stres, nedostatek pohybu a nesprávná technika při zvedání těžkých věcí. Většina lidí si ani neuvědomuje, že drobné návyky – např. skulení na gauči – mohou vést k chronické bolesti.

Jednoduché cviky a tipy na úlevu

Nejdříve zkuste protáhnout zadní řetězec. Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudi a jemně kolmé křížovým pohybem otáčejte. Držte každý pohyb 15–20 s, opakujte třikrát. Další cvik: stojte rovně, ruce dejte na boky a pomalu ohýbejte tělo dopředu, nechte ruce klouzat po stehně, dokud necítíte mírný tah v dolní části zad. Opakujte 10 krát.

Po každém dlouhém sezení vstávejte každou hodinu a projděte se alespoň pět minut. Stůl upravte tak, aby vaše lokty byly v úhlu 90 °, a obrazovka počítače byla ve výšce očí – tím snížíte zakřivení krku, které se často šíří do zad.

Masáž nebo teplý obklad pomáhají uvolnit napjaté svaly. Pokud máte k dispozici pěnový válec, ležte na zádech, položte válec pod křivku lopatky a pomalu se po něm rolujte. Tím podpoříte krevní oběh a snížíte napětí.

Nezapomeňte na posílení. Jednoduchý cvik „most“: lehněte si na záda, kolena ohnutá, zvedněte boky vzhůru a držte 5 s. Opakujte 12 krát. Posílené gluteální svaly a břišní jádro přenášejí zátěž z páteře a snižují riziko dalšího zranění.

Pokud bolest přetrvává více než týden, nebo je doprovázena brněním, ztrátou citlivosti, navštivte ORL nebo revmatologa. Někdy může být potřeba ultrazvukové vyšetření, aby se vyloučily vážnější problémy.

Prevence je klíčová – udržujte aktivní životní styl, bilancujte práci a pohyb, a věnujte pozornost svému držení těla. Vaše záda vám poděkují a vy se zbavíte zbytečné bolesti.