Jaký polštář vybrat při bolestech krční páteře? Praktický průvodce podle odborníků

Bolesti krční páteře nejsou jen nepříjemné - jsou zvlášť unavující, když vás pronásledují každý den po probuzení. Pokud se probudíte s těžkým krkem, bolestí mezi lopatkami nebo s hlavou, která se nechce otočit, pravděpodobně problém není v tom, že jste přespaní. Problém je v polštáři.

Proč polštář hraje klíčovou roli

1. Spánek je doba, kdy tělo opravuje poškozené tkáně - ale jen pokud je správně podporované.
2. Krční páteř má přirozený C-tvar. Když polštář neudržuje tenhle tvar, svaly se napínají, klouby se třou a nervy se stlačují.
3. Podle studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy přes 70 % lidí s chronickými bolestmi krku mělo problémy s volbou polštáře.

Nikdo vás neupozorní, že polštář, který jste si koupili před pěti lety, už neodpovídá vašemu tělu. Tělo se mění - váha, postura, svalová síla. A polštář, který dříve byl ideální, teď vás jenom dělá bolestivější.

Co hledat v polštáři pro bolesti krku

Nechcete jen nějaký polštář. Chcete ten, který:

• Udržuje hlavu a krk v přirozené linii s páteří - žádné sklonění dopředu ani dozadu
• Je dostatečně tvrdý, aby nezůstával zapadlý pod hlavou, ale dostatečně měkký, aby nezatlačoval na klouby
• Je navržený podle vašeho způsobu spánku - na zádech, na boku nebo na břiše
• Má přizpůsobitelnou výšku - ne všechny krky jsou stejné

Nejčastější chyba? Lidé si kupují polštáře s vysokým hřebenem, protože si myslí, že „čím vyšší, tím lépe“. To je úplná nesmysl. Příliš vysoký polštář vám krk natahuje dozadu, což způsobuje napětí v zadních svalích a může vést k hlavám, nevolnostem a dokonce k závratím.

Nejlepší typy polštářů podle způsobu spánku

1. Když spíte na zádech

Je to nejlepší pozice pro krk - pokud máte správný polštář. Potřebujete ten, který naplní prostor mezi hlavou a postelí, ale nezvedne hlavu příliš vysoko.

Co hledat: Polštář s mírným výstupem pod krkem, plochý pod hlavou. Ideální výška: 8-12 cm. Měl by být z paměťové pěny nebo přírodního latexu - tyto materiály se přizpůsobí tvaru vašeho krku, ale nezůstanou zapadlé.

Nezapomeňte: hlava by měla být v přímé linii s hrudníkem. Pokud se podíváte přímo nahoru, měli byste vidět strop, nebo strop by měl být v úhlu 5-10 stupňů - ne víc.

2. Když spíte na boku

Tady je klíčové, aby krk neklesal dolů a hlava nebyla v úhlu. Když spíte na boku, mezera mezi ramenem a hlavou je větší - a pokud polštář není dostatečně vysoký, krk se ohýbá.

Co hledat: Vyšší polštář (12-16 cm), který vyplní prostor mezi hlavou a ramenem. Důležité je, aby byl pevný na bocích, aby se nezhroutil, když se překlápíte. Polštáře s vnitřními oddělenými komorami nebo s přidávaným vložkami jsou ideální.

Test: Stojíte vedle postele, položte ruku na bok a představte si, že hlava je na ruce. Výška vašeho polštáře by měla odpovídat výšce vaší ruky.

3. Když spíte na břiše

Nejhorší pozice pro krk - ale někteří lidé to prostě nemohou změnit. Pokud spíte na břiše, váš krk je vždy otočený do strany, což zatěžuje klouby a svaly.

Co hledat: Nejtenčí polštář, který najdete - ideálně do 5 cm. Nebo vůbec žádný. Některé osoby s chronickými bolestmi krku spí na břiše s prázdným polštářem nebo s tenkým ručníkem pod čelem. Cíl: minimalizovat otočení krku.

Nezapomeňte: pokud spíte na břiše, měli byste mít pod břicho podložku - jinak se páteř přehýbá a zatěžuje i krk.

Co se vyhnout

Některé polštáře jsou špatné pro krk - a ne vždy to víte, dokud vás to nezačne bolet.

• Prázdné polštáře - když se hlava zapadne do postele, krk se zatíží.
• Velmi měkké polštáře - například klasické pírko. Zhroutí se pod váhou hlavy a krk se zvlní.
• Polštáře s příliš vysokým hřebenem - ty jsou navržené pro „masážní efekt“, ale většinou způsobují přetížení zadních svalů.
• Polštáře z nízkokvalitní pěny - za rok se zhroutí a ztratí podporu.

Příklad: Můj soused spal 10 let na velkém, měkkém pírkovém polštáři. Když se přestal probouzet s bolestí krku, zjistil, že polštář měl výšku 20 cm - a jeho krk byl otočený o 30 stupňů od přirozené pozice. Po výměně za ortopedický polštář s výškou 10 cm se mu bolesti zmírňovaly během týdne.

Co je ortopedický polštář - a je opravdu lepší?

Termín „ortopedický“ není zákonem chráněný. Každý výrobce si ho může dát na obal. Ale skutečný ortopedický polštář má:

• Specifický tvar - většinou s výstupem pod krkem
• Testovanou podporu - nejen „příjemný pocit“
• Volně volitelnou výšku nebo přizpůsobitelnou vložku
• Materiál, který neztrácí tvar během roku

Nejlepší volby podle klinických testů: paměťová pěna s výstupem pod krkem a přírodní latex. Oba materiály se přizpůsobí vašemu tělu, ale nezůstanou zapadlé. Pírko nebo bavlna nejsou vhodné pro chronické bolesti.

Když si nejste jistý - jak zkusit polštář před koupí?

Nemusíte koupit pět polštářů, abyste našli ten správný. Zkuste tohle:

1. Přijďte do obchodu a položte se na postel, jak spíte doma.
2. Požádejte o polštář s výškou 10 cm a položte ho pod hlavu.
3. Zavřete oči a zůstaňte v té pozici 5 minut.
4. Představte si, že se probudíte. Je krk klidný? Nebo se snažíte „najít“ pozici?

Nejlepší polštář je ten, který vás neupozorní na svou existenci. Pokud se během noci probudíte a řeknete si „jo, ten polštář je fakt dobrý“, znamená to, že vám pomáhá.

Co dělat, když polštář nezlepší bolesti?

Pokud jste vyměnili polštář, zůstává bolest po týdnu - nejde jen o polštář.

• Zkontrolujte postavu během dne - pokud sedíte s vytaženou hlavou před počítačem, krk je přetížený i během dne.
• Zkuste cvičení na uvolnění krku - například pomalé otáčení hlavy z jedné strany na druhou, 5x denně.
• Pokud máte bolesti více než 2 týdny, obraťte se na fyzioterapeuta nebo ortopeda.

Bolest krku je často výsledkem kombinace faktorů: špatný polštář + špatná postava + stres + dlouhé sedění. Vyřešení jednoho faktoru pomůže - ale ne vždy stačí.

Co si pamatovat

• Polštář je nejdůležitější součástka vašeho spánku - nejen „něco, co leží pod hlavou“.
• Nejlepší polštář je ten, který udržuje přirozený tvar krku - ne ten, který je nejdražší nebo nejznámější.
• Výška a tvrdost závisí na vašem způsobu spánku - ne na tom, co vám někdo doporučil.
• Chcete-li zjednodušit výběr: začněte s paměťovou pěnou s výstupem pod krkem, výška 10-12 cm.

Nečekáte, že polštář vyřeší všechny vaše problémy. Ale pokud vás každý den probouzí bolestí krku, je to první věc, kterou byste měli změnit. A často je to i ta nejjednodušší změna, která může změnit váš den - a váš život.