Jak poznat zablokovanou hrudní páteř: příznaky a co s tím

Bolest mezi lopatkami? Cítíte, že se vám záda nechce ohýbat, jako by něco drželo? Nebo se vám při nádechu zdá, že se hrudník nechce rozšířit? To není jen „nějaká bolest“ - může to být zablokovaná hrudní páteř. A přesto to mnoho lidí přehlíží, protože si myslí, že problémy s páteří jsou jen v krku nebo v pásu. Ale hrudní páteř je klíčová. A když se zablokuje, celé tělo to cítí.

Co vlastně znamená zablokovaná hrudní páteř?

Zablokovaná hrudní páteř znamená, že jedna nebo více kloubů mezi hrudními obratli ztratilo svou přirozenou pohyblivost. Nejde o poškození kosti - jde o to, že kloub se „zasekne“. Může to být způsobené dlouhým seděním, špatnou postavou, stresem nebo dokonce nesprávným dýcháním. Když se ten kloub nehybá, okolní svaly se napínají, nervy se drtí a tělo začne kompenzovat. A to je, když se začnou objevovat příznaky, které vůbec nemáte spojené s páteří.

Jak poznat, že máte zablokovanou hrudní páteř?

Není to jen bolest. To je jen začátek. Tady je, co opravdu hledat:

• Bolest mezi lopatkami - nejen při pohybu, ale i při klidu. Někdy to pálí, někdy to je tlaková bolest, jako by vám někdo seděl na zádech.
• Omezený pohyb - když se snažíte otočit tělo, zvednout ruce nad hlavu nebo se ohnout dozadu, cítíte, že něco „nejde“. Není to svalové napětí - je to jako by něco zdržovalo pohyb zevnitř.
• Problémy s dýcháním - když se hrudní páteř nehybá, hrudník se neotevírá plně. Mnoho lidí si myslí, že mají „slabé plicní“ nebo „stres“, ale ve skutečnosti prostě nemají dostatek prostoru pro hluboký nádech.
• Bolest v ramenách nebo pažích - když se hrudní páteř nehybá, ramenní klouby se přetěžují. To vede k bolestem, které vypadají jako tendinitida nebo „kompresní syndrom“.
• Neustálá únava - když vaše páteř není v pohybu, vaše tělo musí pracovat dvojnásobně, aby vás udrželo vzpřímené. To vás vyčerpává, i když jste neudělali nic těžkého.
• Změna postavy - když se hrudní páteř zablokuje, člověk se začne křivit dopředu. Vzniká „kohoutí hřbet“ nebo „plochá hrudník“. To se neobjeví najednou - ale pomalu, během měsíců.

Tyto příznaky se často překrývají s problémy s krční páteří. Ale když máte zablokovanou hrudní páteř, bolest se nezlepší jen tím, že si roztažíte krk. Potřebujete zasáhnout tam, kde problém začíná - v hrudním oddíle.

Proč se to stává? Nejčastější příčiny

Největší viník je sedavý životní styl. Pokud sedíte 8-10 hodin denně u počítače, vaše hrudní páteř se postupně „zakřiví“ do pohodlného, ale škodlivého polohy. Tělo se naučí, že „zakřivení“ je normální. A když se pak pokusíte sedět přímo, cítíte se nepřirozeně - protože vaše klouby se zapomněly pohybovat.

Další příčiny:

• Stres - když jste napjatí, svaly kolem hrudní páteře se napínají. Neustále. To vede k postupnému zablokování kloubů.
• Nesprávné dýchání - mnoho lidí dýchá jen hrudníkem nebo jen břichem. Správné dýchání potřebuje pohyb celé hrudní stěny. Když ho nemáte, klouby se „zakonzervují“.
• Nesprávné cvičení - když trénujete jen břicho a záda, ale ignorujete pohyby hrudní páteře, klouby se ztuhují. Plavání, jóga nebo pohyby s pásy jsou lepší než čisté zvedání čink.
• Stárnutí - s věkem se klouby přirozeně ztuhují. Ale to neznamená, že to musí být nevyhnutelné. Pohyb je klíč.

Co můžete dělat sami?

Nemusíte čekat na lékaře. Můžete začít hned teď. Tady je jednoduchý plán na 7 dní:

1. Dejte si 3 krát denně 2 minuty na pohyb hrudní páteře - stůjte u zdi, zvedněte ruce nad hlavu a pomalu se ohněte dozadu, jako byste chtěli dotknout se zdi za sebou. Opakujte 5×.
2. Dýchání do hrudníku - sedněte si, položte ruce na hrudník. Nadechněte se do rukou, ne do břicha. Vydechněte pomalu. Opakujte 10×. Udělejte to ráno a večer.
3. Přemístěte si stůl - pokud pracujete u počítače, zvedněte obrazovku na úroveň očí. To vás donutí sedět přímo, ne se naklánět dopředu.
4. Procházky s aktivním pohybem ramen - když jdete, nechte ruce volně kmitat. Nejde jen o chůzi - jde o to, aby se hrudník pohyboval s každým krokem.
5. Odstraňte záda z křesla - pokud máte křeslo s podporou, zkontrolujte, že podpora nezatlačuje hrudní páteř dopředu. Měla by podporovat přirozený oblouk.
6. Nezapínejte si příliš pevně pasy - těsné pásy, opasky nebo šaty zvyšují tlak na hrudník. To omezuje dýchání a pohyb.
7. Spáte na tvrdém povrchu - pokud spíte na příliš měkkém polštáři nebo matraci, hrudní páteř se v noční době „zakřiví“. Zkuste spát na boku s malým polštářem mezi nohama.

Tyto kroky nezmění vaši páteř za den. Ale za 7 dní už budete cítit, že se dýchá lépe. Za 3 týdny budete moci sehnout ruce za hlavu bez bolesti. A za 2 měsíce se vám může změnit i postava.

Když to nejde samo - kdo vám může pomoci?

Když se po týdnu nezlepšíte, nebo když bolest přechází do paží, hlavy nebo hrudníku, potřebujete odbornou pomoc. Nejlepší volby:

• Manuální terapeut - specialista na pohyblivost kloubů. Používá jemné techniky, aby „uvolnil“ zablokovaný kloub. Bez křupání. Bez násilí.
• Fyzioterapeut - pomůže vám s cvičeními, která budete dělat doma. Zobrazí vám, jak správně dýcháte a jak pohybovat hrudníkem.
• Osteopata - pracuje s celým tělem. Pokud máte zablokovanou hrudní páteř, může být důvodem i problém v břiše nebo v krku. Osteopata to vidí jako celek.

Nejdřív se obrátíte na fyzioterapeuta. Pokud potřebujete rychlejší uvolnění, pak manuální terapeut. Nikdy nechávejte zablokovanou hrudní páteř bez pozornosti. To, co začíná jako „jen bolest mezi lopatkami“, může vést k chronickým problémům s dýcháním, bolestmi hlavy nebo dokonce k problémům s trávením - protože nervy z hrudní páteře ovlivňují i vnitřní orgány.

Co se stane, když to ignorujete?

Ignorování zablokované hrudní páteře není „nechám to na čas“. Je to jako ignorovat zápachu v autě - na začátku je to jen nepříjemné. Ale pak se to rozšíří.

Když hrudní páteř zůstane zablokovaná:

• Bolest se přesouvá - do krku, ramen, paží, dokonce do hlavy.
• Dýchání se zhoršuje - méně kyslíku do mozku, více únavy, horší spánek.
• Postava se zhoršuje - vzniká kyfóza (kohoutí hřbet), což je těžké opravit bez operace.
• Problémy s trávením - nervy z hrudní páteře ovlivňují žaludek a játra. Může se objevit pálení, zácpa, nebo nevysvětlitelné nevolnosti.
• Stres se zvyšuje - když tělo je v napětí, mozek to vnímá jako nebezpečí. Vzniká chronický stres, i když životní situace je v pořádku.

To není přehnané. To je medicína. A to je důvod, proč se to nesmí ignorovat.

Je to možné zpětně opravit?

Ano. I když jste seděli špatně 10 let, tělo se dokáže přizpůsobit. Klouby nejsou „zakonzervované“ - jen „nevyužívané“. Stačí je znovu naučit pohybovat se. Mnoho lidí, kteří se obrátili na terapeuty po letech bolesti, říkají: „Nevěděl jsem, že to může být tak jednoduché.“

Nejde o to, abyste „vykouřili“ záda. Jde o to, abyste začali dýchat. A pohybovat se. A poslouchat své tělo. Když se hrudní páteř znovu začne hýbat, všechno ostatní se začne vyrovnávat - bolesti zmizí, dýchání se zlepší, postava se opraví. A vy se budete cítit jako v 20 letech - i když jste už 50.