Jak na masáž krční páteře: bezpečné techniky pro úlevu od bolesti

Bolest krku je něco, co téměř každý zná. Buď to je ten tvrdý uzel pod ušima, který vás přinutí zastavit při otáčení hlavy, nebo ten tlak za očima, který se rozšiřuje do čela. A často je příčinou právě napětí v krční páteři. Masáž krční páteře může pomoci - ale jen pokud ji uděláte správně. Špatně provedená masáž může zhoršit stav, způsobit závratě nebo dokonce poškodit cévy. Nejde o to, tlačit co nejsilněji. Jde o to, znát, kde a jak tlačit.

Proč krční páteř potřebuje péči

Krční páteř se skládá ze sedmi obratlů, které drží váhu vaší hlavy - přibližně 4,5 až 5,5 kilogramů. A přitom je velmi křehká. Každý den, kdy sedíte u počítače, hledíte do telefonu nebo spíte na příliš vysoké polštáři, zatěžujete tyto obratle. Svaly se zkracují, vazivové tkáně se ztuhují a nervy začínají být stlačovány. Výsledek? bolest, závratě, hluk v uších, dokonce i ztráta citlivosti v rukou.

Nejčastější příčinou není zranění. Je to pomalé, trvalé napětí. Masáž neřeší příčinu - ale uvolňuje svaly, zlepšuje krevní oběh a pomáhá nervům fungovat normálně. A to je důvod, proč mnoho lidí cítí úlevu hned po první sezení.

Co se nesmí dělat

Předtím, než začnete, vězte, co je nebezpečné. Krční páteř není jako záda. Tam můžete tlačit víc. Tady ne.

• Nikdy neklikávejte nebo nezakloubejte krk - to není masáž, to je riziko. Váha hlavy a síla pohybu může poškodit obratl nebo tepny.
• Nepoužívejte silné nástroje - koule, válečky, nebo masážní pistole na krk. Jsou příliš silné a mohou poškodit míchu nebo cévy.
• Nesnažte se sami sebe masírovat přímo na obratlích. Ruce nejsou přesně dost na to, abyste se dostali k správnému místu bez rizika.
• Neměňte polohu hlavy rychle, když je krk bolestivý. Příliš rychlé pohyby mohou způsobit závratě nebo závrat.

Co je bezpečné? Jemné, pomalé, kontrolované tlaky na svaly - ne na kosti.

Jak provést bezpečnou masáž krční páteře

Masáž krční páteře se dělá na svalových pásmech, ne na obratlích. Hlavní oblasti, které potřebují pozornost, jsou:

• Spodní část krku - tam, kde začínají svaly za ušima
• Strany krku - podél šíje, kde se svaly připojují ke klíční kosti
• Mezi lopatkami - horní část zádů, kde se svaly spojují s krční páteří

Začněte tímto:

1. Sedněte si pohodlně, s přímou páteří. Nebo lehněte si na záda na podlahu s malým polštářem pod krkem - to uvolní napětí.
2. Použijte prsty ukazováčku a prostředníčku - ne palec. Palec je moc silný a může tlačit příliš hluboko.
3. Lehce dotkněte svalů pod ušima a pomalu je posuňte směrem dolů k ramenům. Nepřetlačujte. Stačí tlak jako když se dotýkáte teplého čaje - jen trochu víc.
4. Provádějte pohyb od zadní části hlavy k ramenům. Opakujte 5-8krát. Pocit by měl být jako když se něco uvolňuje - ne jako když vás někdo tlačí.
5. Přesuňte se na strany krku. Dotkněte se svalů podél šíje, mezi uchem a klíční kostí. Opět jemně, pomalu, kruhovými pohyby.

Když najdete „těžký“ bod - místo, kde se sval zatvrdil - nezatlačujte na něj. Přidržte prsty na místě 10-15 sekund. Většinou se sval začne uvolňovat sám. To je klíčové. Nejde o to, vytlouct napětí. Jde o to, ho nechat odpočinout.

Když nemáte pomoc - jak si pomoci sám

Ne každý má k dispozici maséře. Ale i bez pomoci můžete dělat něco, co pomůže.

Použijte tenisový míček nebo malý míček na masáž. Položte ho na zeď, postavte se k němu a přitlačte krk na míček. Ne na obratl - na svaly podél šíje. Pomalu se přesunujte nahoru a dolů. Nezadržujte se na jednom místě déle než 20 sekund. Dělejte to 2-3krát denně.

Nebo použijte teplou látku. Vložte teplou (ne horkou) látku na krk na 15 minut. Teplota zlepší krevní oběh a uvolní svaly. Po teple můžete provést jemnou masáž - ale jen pokud je sval už měkký.

Co dělat po masáži

Masáž není zázračná věc. Pokud po ní zůstanete ve stejné pozici jako předtím, bolest se vrátí. Musíte změnit něco v každodenním životě.

• Držte hlavu přímo nad tělem - ne před sebou. Představte si, že vás někdo zezadu lehce táhne za vlasy nahoru.
• Upravte výšku obrazovky. Měla by být na úrovni očí. Pokud se díváte dolů na telefon, krk je v napětí 24 hodin denně.
• Nezůstávejte sedět déle než 45 minut. Každých 45 minut vstávejte, natahujte ramena a otočte hlavou pomalu do stran.
• Používejte polštář, který podporuje přirozený zakřivení krku - ne ten, který je vysoký jako hůl.

Nezapomeňte na dýchání. Když jste napjatí, dýcháte povrchově. To zhoršuje napětí. Dělejte 3 hluboké vdechy - do břicha - před každou masáží a po ní.

Když to nejde - když potřebujete lékaře

Masáž je dobrá, ale není lék. Pokud máte některou z těchto věcí, neřešte to sami:

• Bolest se šíří do ruky nebo paže
• Ztrácíte citlivost nebo sílu v ruce
• Máte závratě, zmatek nebo ztrátu rovnováhy
• Bolest je v noci nebo se zhoršuje
• Byl jste v autonehodě nebo jste spadli

Tyto příznaky mohou znamenat stlačení nervu, hernii nebo problém s míchou. Masáž by to mohla zhoršit. V těchto případech se obraťte na neurologa nebo ortopeda. Nečekáte, až to „přejde“.

Co vám pomůže dlouhodobě

Nejúčinnější způsob, jak se zbavit bolesti krku, není masáž. Je to cvičení. Ne těžké, ne v posilovně. Ale každodenní jemné pohyby.

Dělejte to každý den 5 minut:

1. Pomalu otočte hlavu doprava - zadržte 5 sekund. Pak doleva - 5 sekund.
2. Lehce nakloňte hlavu doprava - ucho k rameni - 5 sekund. Pak doleva.
3. Pomalu přitáhněte bradu ke hrudi - 10 sekund.
4. Staňte se, ramena zvedněte k uším, pak je nechte spadnout - 5krát.

Tyto pohyby nejsou náročné. Ale když je děláte každý den, svaly se udržují pružné. A bolest se nevrací.

Nezapomeňte: krk není problém. Je to signál. Když vás bolí krk, tělo říká: „Změň něco.“ Masáž je jen pomoc. Změna zvyků je řešení.