Co umožňuje páteř? Vše, co potřebujete vědět o její funkci a důležitosti

Pozice a postavení páteře

Ověřte své každodenní návyky a zjistěte, jak se vaše postura odráží na zdraví páteře. Pro každou otázku zvolte nejvhodnější možnost.

Výsledek vám ukáže, zda vaše zvyky podporují zdravou páteř, nebo zda byste měli upozornit na problémy.

Kolik hodin denně strávíte v sedící pozici?

Používáte počítač s příslušnou posturou?

Zvedáte těžké věci správně (na kolena, blízko těla)?

Kolikrát denně chodíte po 15 minutách?

Pijete dostatek vody pro hydrataci páteře?

Páteř není jen ta část těla, která vás drží vzpřímeně. Je to složitý systém, který umožňuje pohyb, chrání vaše míšku a podporuje celé tělo. Bez ní byste nemohli chodit, sklonit se, zvednout věc nebo dokonce dýchat. Je to základ, na kterém stojí všechno, co děláte každý den.

Co přesně páteř dělá?

Páteř má pět hlavních funkcí, které jsou pro život nezbytné. První je podpora těla. Udržuje vaši posturu, dělá z vás vzpřímenou osobu a umožňuje, aby se váha rovnoměrně rozložila po celém těle. Když stojíte nebo sedíte, páteř přenáší váhu z hlavy a trupu do nohou.

Druhá funkce je pohyb. Páteř není tuhá tyč - je složená z 33 obratlí, které mezi sebou umožňují pohyb. Můžete se sklonit dopředu, otočit, naklonit do strany. Každý z těchto pohybů je možný díky meziobratlovým diskům, které fungují jako tlumiče a klouby.

Třetí funkce je ochrana míchy. Mícha je vážně důležitá - je to kabel, který přenáší signály mezi mozkem a tělem. Když se něco stane s míchou, můžete ztratit cit, pohyb nebo kontrolu nad orgány. Páteř vás chrání před nárazy, pády a zatížením - je jako přirozená pancířová skříň.

Čtvrtá funkce je účast na dýchání. Ano, páteř má vliv na to, jak dýcháte. Horní část páteře (krční a hrudní obratle) je připojená k žebrům, které tvoří hrudní koš. Když se hrudní koš rozšiřuje při nádechu, páteř se mírně pohybuje, aby tomu umožnila. Pokud máte ztuhlou páteř, dýchání se stává povrchním a méně efektivním.

Pátá funkce je ukládání a přenos energie. Když běžíte, skáčete nebo se pohybujete, páteř pohlcuje nárazy a přenáší sílu z jedné části těla do druhé. Například když kopnete míč, síla vzniká v nohou, přenáší se přes kyčle a páteř a končí v noze. Bez páteře by to bylo jako hýbat se s rozpojeným kabelážem.

Jak je páteř postavená?

Páteř se skládá z pěti částí, každá s jiným účelem:

Krční páteř (7 obratlí) - umožňuje pohyb hlavy, drží váhu hlavy a chrání míchu v oblasti, kde se připojuje k mozku.
Hrudní páteř (12 obratlí) - připojena k žebrům, tvoří zadní část hrudníku a chrání srdce a plíce.
Bederní páteř (5 obratlí) - nejtvrdší a nejtěžší část, nese největší zátěž. Tady se často vyskytují bolesti, protože je zde největší tlak.
Křížová páteř (5 spojených obratlí) - tvoří pevný základ mezi páteří a kyčlemi, přenáší váhu těla do dolních končetin.
Trusová páteř (3-5 obratlí) - zbytky, které se spojily do jednoho kostního útvaru - kocourku. Není pohyblivá, ale slouží jako připojení pro svaly a vaziva.

Mezi každými obratli je meziobratlový disk - jakýsi gumový polštářek, který pohlcuje nárazy a umožňuje pohyb. Tyto disky nejsou živé - nemají krevní cévy - a proto se s věkem mohou vysušit a ztenčit. To je jeden z důvodů, proč se lidé s věkem zmenšují.

Co se stane, když páteř selže?

Když páteř není zdravá, problémy se projevují hned všude. Není to jen bolest zad. To je jen začátek.

Nejčastější problém je bolest zad. V České republice jí trpí přes 80 % dospělých alespoň jednou v životě. Nejčastěji se projevuje v bederní části, protože tam je největší zátěž. Příčiny? Sedavý životní styl, špatná postura, přílišné zvedání, nebo prostě nedostatek pohybu.

Další důsledek je omezený pohyb. Když se obratle ztuhlí nebo se disk vysuší, začnete mít problémy s ohýbáním, otáčením nebo vstáváním z postele. Někteří lidé si myslí, že je to „jen starost“ - ale to není normální. Je to varování, že něco není v pořádku.

Bolesti mohou šířit i do končetin. Pokud je nerv v páteři stlačený, můžete cítit mravenčení v nohou, slabost v nohách nebo dokonce bolest v noze - jako při výstřelu. To se nazývá sciatica. Není to bolest v noze - je to bolest v páteři, která se šíří.

Nejhorší případ je poškození míchy. I když je to vzácné, může vést k paralýze, ztrátě kontroly nad močovým měchýřem nebo impotenci. To není hypotetické - stává se to po závažných úrazech nebo dlouhodobém zanedbávání.

Člověk běží, s průhledným zobrazením pohybu páteře a dechu.

Jak péči o páteř?

Páteř si nevyžaduje složité léky nebo operace. Vyžaduje pravidelnost.

Pohyb - každý den alespoň 30 minut pohybu. Chůze, plavání, jízda na kole - všechno pomáhá. Pohyb udržuje disky hydratované a svaly silné.
Silové cvičení - svaly břicha a zad jsou jako přirozený pás. Pokud jsou slabé, páteř je vystavena nadměrnému zatížení. Plank, most, zvedání hantle s příslušnou technikou - to jsou základy.
Postura - když sedíte, držte hlavu nad rameny, záda přilehlou k opěradlu. Nepředklánejte hlavu k obrazovce. Používejte podložku pod zadky, když sedíte dlouho.
Zvedání věcí - nezvedejte z pasu. Vždy se skloňte na kolena, držte věc blízko těla a zvedejte pomocí nohou. Pokud je věc těžká, požádejte o pomoc.
Hydratace - disky potřebují vodu. Pijte dostatek vody. Není to jen pro ledviny - je to pro vaši páteř.

Nemusíte být atlet. Stačí, když se pohybujete každý den a dáváte pozor na to, jak sedíte, stojíte a zvedáte. To je vše, co potřebujete, abyste si udrželi páteř naživu.

Co se může poškodit, když ignorujete páteř?

Ignorování páteře není jen o bolesti. Je to o celkové kvalitě života.

Spánek se zhoršuje - když máte bolest zad, nemůžete najít pohodlnou polohu. To vede k chronické únavě. Pohyb se omezuje - nejde vám chodit, běhat, hrať se s dětmi, cestovat. Ztrácíte nezávislost. Dokonce i vaše nálada se mění - chronická bolest způsobuje stres, úzkost a depresi.

Na druhé straně - když máte zdravou páteř, všechno jde lépe. Dýcháte hlouběji, pohybujete se volněji, spíte lépe, máte více energie. Není to jen o tom, že nebudete mít bolest. Je to o tom, že budete moci dělat všechno, co chcete, bez omezení.

Dvě páteře vedle sebe: zdravá a poškozená, se symboly hydratace a pohybu.

Je možné páteř „obnovit“?

Ano, ale ne vždy. Když je disk vysušený nebo obratle ztuhlé, nemůžete je „znovu naplnit vodou“ nebo „vrátit zpět“. Ale můžete zpomalit pokročilé poškození a obnovit funkci.

Svaly se mohou posílit. Pohyb může zlepšit oběh v oblasti páteře. Fyzikální terapie může odstranit napětí. Změna návyků - jako sedění s příslušnou posturou - může značně snížit tlak.

Někteří lidé si myslí, že musí jít k lékaři a dostat injekci nebo operaci. To není pravidlo. V 90 % případů stačí změna životního stylu. Lékaři to říkají: „Nemusíte mít dokonalou páteř. Musíte mít funkční.“

Když už to začne bolět - co dělat?

Nečekáte, až to bude hůř. Začněte hned.

Nezvedejte těžké věci.
Neseděte déle než 30 minut bez přestávky.
Při bolesti používejte teplé obklady - pomáhají uvolnit svaly.
Procházky po 10 minutách každou hodinu - dokonce i v kanceláři.
Pokud bolest trvá déle než týden nebo se šíří do nohou, jděte k lékaři.

Nezaměňujte bolest s „normálním“ stárnutím. Bolest není normální. Je to signál.

Co se stane, když mám zlomenou páteř?

Zlomenina páteře je vážné poškození, které vyžaduje okamžitou lékařskou péči. Může vést k poškození míchy, což může způsobit paralýzu, ztrátu citu nebo problémy s močením. Léčba závisí na závažnosti - může jít od klidu a fyzikální terapie až po operaci. Čím dříve se začne léčit, tím vyšší je šance na plnou obnovu.

Je pravda, že páteř může „posouvat“?

Ne, obratle samy o sobě se ne„posouvají“ jako kuličky. Co se může stát, je posunutí meziobratlového disku - tzv. kýla. To znamená, že jeho vnitřní část se vysune ven a může tlačit na nerv. To se nejčastěji stává v bederní oblasti. Není to „posunutí obratle“, ale poškození disku. Léčba je obvykle konzervativní - odpočinek, cvičení a fyzikální terapie.

Mohu si páteř „vyrobit“ pomocí cvičení?

Nemůžete si vyrobit nové obratle nebo disky. Ale můžete posílit svaly, které ji podporují, zlepšit pohyblivost a zpomalit degeneraci. Pravidelné cvičení, jako je jóga, pilates nebo stabilizační trénink, může výrazně zlepšit funkci páteře i u lidí s chronickými problémy.

Je dobré nosit páteřní ortézu?

Ortéza může pomoci na krátkou dobu - například po zranění nebo operaci. Ale pokud ji nosíte déle než několik týdnů, svaly se začnou ztrácet. To zhorší problém. Ortéza není řešení - je to dočasná opora. Nejlepší řešení je posílit vlastní svaly.

Je pravda, že děti mají víc obratlí než dospělí?

Ano. Děti mají 33 obratlí, stejně jako dospělí. Ale některé z nich - zejména v křížové a trusové oblasti - jsou ještě oddělené kosti. S věkem se tyto kosti spojují - křížová páteř se stává jedním kostním útvarem a trusová páteř se spojuje do kocourku. To je přirozený vývoj, ne poškození.

Co dělat dál?

Páteř je jako auto - nemusíte ji denně opravovat, ale potřebuje pravidelnou údržbu. Nečekáte, až se vám zlomí motor. Nečekáte, až vás začne bolět záda. Začněte dnes.

Procházka 15 minut po večeři. Vytáhnutí záda při sedění. Zvedání věcí správně. Pít vodu. A nezapomeňte - každý pohyb, který děláte, je investice do vaší páteře. A vaší budoucnosti.