Zdraví a wellness – Co nejíst při rýmě?

Rýma vás dokáže vyřadit z každodenního rytmu. Většinou stačí odpočinout, ale strava může hrát klíčovou roli. Některé jídla jen zhoršují otok a hlen, jiná zase pomáhají tělu bojovat. Pojďme se podívat, co raději vynechat.

Potraviny, které rýmu zhoršují

1. Masné a tučné pokrmy – vysoký obsah tuku zpomaluje trávení a zvyšuje zánět. Pokud si dáte tučnou smaženinu, můžete se cítit ještě těžší a hlen se hromadí.

2. Mléčné výrobky – sýr, jogurt a mléko často zvyšují tvorbu hlenu. U některých lidí se po konzumaci mléka hlen stává hustším a obtížněji se vykašlává.

3. Sladké a rafinované cukry – koláče, cukrovinky a bílý chléb podporují růst bakterií v ústech a nosu. Cukr také potlačuje imunitní buňky, takže se infekce může rozšířit.

4. Kofein a alkohol – káva, čaj s vysokým obsahem kofeinu a alkoholní nápoje dehydratují tělo. Dehydratace vede k hustšímu hlenu, což znamená víc kašle a ucpaný nos.

5. Kořeněná a pikantní jídla – chilli, pepř a jiné ostré koření mohou vyvolat slzení a dráždit sliznice. To je fajn, když máte rýmu, ale pokud už máte podrážděný nos, může to být nepříjemné.

Co jíst místo toho

1. Polévky a vývary – horká kuřecí nebo zeleninová vývar pomáhá ředit hlen, zklidňuje krk a dodává tekutiny. Navíc je lehce stravitelný.

2. Čerstvé ovoce a zelenina – citrusy, jahody, kiwi a papriky jsou plné vitamínu C, který podporuje imunitu. Listová zelenina přináší vitamíny A a K, které napomáhají hojení sliznic.

3. Bylinkové čaje – heřmánek, zázvor a máta mají protizánětlivé účinky a ulevují při bolesti v krku. Přidejte med, pokud ho snášíte, a získáte antibakteriální posilu.

4. Celá zrna a luštěniny – quinoa, oves a čočka dodají stabilní energii a vlákninu, která pomáhá udržet trávicí systém v pohybu, což je důležité, když se snažíte vyhnout těžkým tucným jídlům.

5. Dostatek tekutin – voda, neslazené bylinné nálevy a vývary udržují hlen řídký. Snažte se vypít alespoň dva litrů denně, i když vám není žízeň.

Jaký je nejlepší přístup? Sledujte, co vám po jídle přináší úlevu a co naopak zhoršuje příznaky. Každý organismus reaguje trochu jinak, ale výše uvedené tipy jsou obecně osvědčené. Vyhýbejte se těžkým a sladkým jídlům, dopřejte tělu lehkou, výživnou stravu a hodně tekutin. A hlavně – odpočívejte. Když dáte tělu správné podmínky, rýma odezní rychleji a vy budete mít zase energii na každodenní aktivity.